1. Орындықта отырып, аяғыңызды 5 секундқа түзетіп, босаңсытыңыз 2. Іштің бұлшықеттерін қатайтып, босаңсытыңыз 3. Жұдырығыңызды мықтап қысып, босаңсытыңыз 4. Шынтақтарыңызды бүгіп, босаңсытыңыз 5. Мойынды қатайтып, босаңсытыңыз 6. Басыңызды оңға бұраңыз, содан кейін жазыңыз 7. Басыңызды солға бұрып, жазыңыз 8. Тістерінізді ақситып, босаңсытыңыз 9. Көзіңізді қатты жұмып, босаңсытыңыз 10. Қабағыңызді түйіп, сосын босаңсытыңыз 11. Қастарыңызды көтеріп, босаңсытыңыз 12. Жымиып-күліп, бетіңізді толығымен босатыңыз